プロが教える！慢性骨盤痛の原因と自宅でできる改善法
「長時間座っていると骨盤周りが重だるい...」「椅子から立ち上がる時に鈍痛が走る」そんなお悩みを抱えていませんか？
なぜ骨盤周りが痛むのか？
日本の調査では、成人女性の約30%が骨盤底の不快感を経験しています（日本泌尿器科学会）。主な原因は：
- 筋肉の過緊張：デスクワークによる長時間の同じ姿勢
- 筋膜の癒着：運動不足や出産経験による組織同士の癒着
自宅で今日からできる改善法
1. 温熱療法
入浴時、38-40℃のお湯に15分浸かり骨盤周りを温めましょう。血流改善効果が期待できます。
2. 簡単ストレッチ
- 仰向けで膝を立て、腰を浮かせて10秒キープ（1日2セット）
- 四つん這いで背中を丸めたり反らしたり（5回繰り返し）
3. 姿勢改善
座る時は：
- 坐骨で座る意識
- 背もたれに寄りかからない
- 30分に一度は立ち上がる
こんな症状が出たら要注意
- 激痛が続く
- 排尿時に違和感
- 歩行困難
上記の症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。
一般的なケアで改善しない場合
セルフケアでは解決できない組織の癒着や歪みに対しては、専門家によるケアが効果的です。