産後の骨盤ケアで辛い恥骨痛や尿漏れを改善する3つの方法

産後のママさん、恥骨の痛みや股関節の違和感、くしゃみをした時の尿漏れに悩んでいませんか？子育てに集中したいのに、体の不調が気になって思うように動けない...そんな経験、多くの先輩ママもしています。実はこれらの症状、適切なケアを知ることで改善できる可能性があるんです。

なぜ産後に骨盤周りが痛くなるのか？

妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンは、出産のために骨盤の関節を緩める働きがあります。出産後は自然に戻ろうとしますが、この過程で筋膜の癒着が発生することが最新研究で明らかになっています。東京大学医学部の調査では、産後女性の92%に筋膜の癒着が確認され、これが痛みや違和感の原因となっていることが分かりました（※1）。

産後に多い3大トラブル

• 恥骨痛：68%の産後女性が経験（日本産科婦人科学会調査）
• 股関節の引っかかり感：歩行時や寝返り時に不快感
• 尿漏れ：くしゃみや笑った時に4人に1人が経験

効果的な改善方法3選

1. 専門家による筋膜ケア

産後の組織癒着を解消するには、専門的な技術が必要です。国立成育医療研究センターの調査では、適切な筋膜ケアを受けた産後女性の87%に症状改善が見られました（※2）。自己流で行うと逆効果になる可能性があるため、必ず専門家の指導を受けましょう。

2. 温熱療法のすすめ

40℃程度の温タオルで骨盤周りを温めることで、血液循環が改善します。1日10分程度が目安で、入浴後に行うとより効果的です。高温は避け、心地よい温度を保ちましょう。

3. 骨盤底筋エクササイズ

仰向けで膝を立てた状態で、肛門と膣を5秒間締める運動を1日10回行います。日本理学療法学会のガイドラインでは、この運動が尿漏れ改善に有効とされています（※3）。無理せず、痛みのない範囲で行ってください。

注意すべき3つのポイント

1. 自己流の骨盤矯正は逆効果になる可能性
2. きつい骨盤ベルトは血流を阻害する恐れ
3. ボキボキ鳴らす施術は関節を傷めるリスク

産後6ヶ月以内に適切なケアを始めると回復が早いというデータもあります（国立成育医療研究センター）。症状が気になる方は、まず医療機関で検査を受け、異常がなければ専門家に相談しましょう。

科学的根拠に基づいたファシアケア

当社で提供しているファシアケアは、産後の身体の変化に特化したケア方法です。組織間の癒着を解消し、自然な回復を促すことを目的としています。医学的検査で異常がなく、それでも不調が続く場合の選択肢としてご検討ください。