産後ママの骨盤ケアに効果的！自宅でできる簡単ケア方法
産後の骨盤の悩み、共感します
「出産後、なんだか体のバランスがおかしい」「太ももの張りが気になる」「腰や骨盤周りが重だるい...」そんなお悩みを抱える産後ママは多いのではないでしょうか。
実に約60%の産後女性が骨盤周辺の痛みを経験しているという調査結果もあります（日本産科婦人科学会, 2022）。これは、出産の影響で骨盤が緩み、姿勢が乱れやすくなるためです。適切なケアをしないまま過ごしていると、慢性痛や尿漏れなどの症状につながる可能性もあります。
自宅でできる安全な骨盤ケア
産後の体をケアする上で重要なのは「無理をしないこと」と「正しいアプローチ」です。以下の方法は専門家の指導のもとで行うのが理想ですが、自宅でも安全に行えるケアです。
- 軽いストレッチ：深呼吸をしながらゆっくりと行い、痛みの出ない範囲で
- 骨盤底筋トレーニング：産後の回復を助ける重要なエクササイズ
- 適度な運動：ウォーキングなど軽い運動から始めましょう
避けるべき危険なケア方法
自己流のケアには思わぬ危険が潜んでいます。以下の方法は症状を悪化させる可能性があるのでご注意ください。
- 強すぎるマッサージや筋肉を潰すような圧迫
- 不適切な矯正ベルトの使用（締め付け過ぎは禁物）
- 無理な姿勢でのストレッチや過度の運動
- ボキボキと音を鳴らすような急激な矯正
痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、必ず専門医に相談しましょう。
一般的なケアでは不十分な理由
市販の骨盤ベルトや整体サービスでは十分な改善が得られないことがあります。それは、筋肉や骨格だけでなく、周囲の組織（ファシア）の癒着や歪みまでケアする必要があるからです。
ただし、あくまで医学的検査で異常がない場合に限り、組織の癒着や歪みを改善する「ファシアケア」が選択肢となります。
安心安全なケアを求める方へ
リアライン・ラボでは、専門家による丁寧なファシアケアを提供しています。医療行為ではなく、産後ケアの一環として、組織の癒着を解消し、体のバランスを整えるお手伝いをしています。