更年期の尿もれ悩みを解消！骨盤底筋トレーニングの効果とは
「くしゃみをしたら漏れてしまった」「笑ったら我慢できなかった」...更年期を迎えると、こんな尿もれの悩みを抱える女性が増えてきます。実は40代以上の女性の3人に1人が経験していると言われるこの症状、あなただけではありません。
骨盤底筋が弱まる理由
骨盤底筋は膀胱や子宮を支えるハンモック状の筋肉群。加齢や出産経験によって緩むと、腹圧性尿失禁（くしゃみや笑った時の尿もれ）を引き起こします。更年期の女性ホルモン減少も筋肉の弾力性低下に影響します。
正しい骨盤底筋トレーニングの方法
- 専門家指導による個別のトレーニングプログラム
- 正しい呼吸法を伴ったケーゲル運動
- 日常生活動作の改善指導
米国泌尿器科学会のガイドラインでは、3ヶ月の継続的なトレーニングで70%以上の改善が報告されています。ただし誤った方法では逆効果になることもあります。
一般的な方法では不十分な理由
- 自己流の運動では正しい筋肉を刺激できない
- テニスボールなどで筋肉を潰す方法は癒着の原因に
- 骨盤ベルトは一時的な解決策に過ぎない
ファシアケアのご提案
医学的検査で異常がない場合、組織間の癒着を解消するファシアケアが選択肢になります。専門家による精密なアプローチで、骨盤底筋の機能改善をサポートします。
詳しく知る参考文献
- 国立長寿医療研究センター - 尿失禁の発症率データ
- 米国泌尿器科学会 - 骨盤底筋トレーニングガイドライン
- 厚生労働省 - 女性の健康に関する統計