「2人目、3人目の育児なのに、なぜか前より腰が痛くて…」そんな風に感じたことはありませんか？ 育児スキルが上がっているはずなのに、産後の腰痛が思うように動けなくさせることがあります。あなただけではありません。実に産後の女性の約60%が腰痛を経験しているのです（※1）。

私自身、同じ悩みを抱えたママとして、そのつらさはよくわかります。今日は、無理せずに腰痛と向き合うための正しい知識と、安全な対処法をお伝えします。

産後の腰痛には、妊娠・出産による身体の変化が大きく関わっています。主な原因として：

• リラキシンというホルモンの影響で骨盤周辺の靭帯が緩み、姿勢が不安定に（※2）
• 重心の変化で腰への負担が増大
• 育児動作（授乳、抱っこなど）による筋肉のアンバランス

これらが複合的に関わることで、腰痛が慢性化しやすい状態になります。

1. まずは無理をしない

育児に完璧はありません。食事休憩を優先したり、家事を後回しにすることも立派な選択です。

2. 姿勢の意識改革

• 授乳時：クッションで赤ちゃんの高さを調節
• おむつ替え：膝をついて腰への負担を軽減
• 抱っこ：骨盤を立てるイメージで

3. 専門家のサポートを活用

以下のような専門家との相談が効果的です（※3）：

• 産後ケアに詳しい理学療法士
• 婦人科医や整形外科医
• 筋膜（ファシア）のバランスを整える専門家

以下の方法は一時的に痛みを緩和しても、根本解決にならないばかりか、悪化させる可能性があります（※4）：

• テニスボールなどで筋肉を強く押す：筋膜の癒着を悪化させる恐れ
• 「骨盤矯正」をうたう整体：医学的根拠に乏しい場合が多い
• 締め付ける骨盤ベルト：血流悪化や癒着のリスク

医師の診察で特別な異常が見つからない場合、筋膜（ファシア）のバランスを整えるアプローチが有効な場合があります。当社が提供するファシアケアは、医療行為ではなく、専門家による産後ケアの一環として位置付けられています。

【参考文献】

1. 日本産科婦人科学会: 産後女性の身体的不調に関する実態調査
2. 厚生労働省: 妊産婦の健康管理に関する指針
3. Mayo Clinic: Postpartum back pain causes and treatments
4. 日本整形外科学会: 腰痛症診療ガイドライン