デスクワーカーのむくみ＆腰痛を3ステップで解消！

デスクワークで悩む脚のむくみと腰痛を改善する5つのステップ

「帰宅する頃には足がパンパン」「夕方になると靴がきつくなる」「座りっぱなしで腰が重い...」こんなお悩みを抱えていませんか？1日中椅子に座って仕事をしていると、どうしても下半身の血流が悪くなり、むくみや冷え、腰痛を引き起こしやすくなります。

むくみと腰痛の本当の原因

医学的研究によると、長時間の座位は下肢の静脈還流を妨げ、組織間液の停滞を引き起こすことが確認されています（Journal of Physiological Anthropology, 2018）。さらに、不良姿勢は筋膜の癒着を促進し、筋肉の柔軟性を低下させるのです（Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2017）。

今日から始められる5つの改善策

1. 30分ごとの微小休憩：立ち上がってかかとの上げ下げ(20回)でふくらはぎポンプを活性化
2. 座位での足首運動：足首を回したり上下に動かすだけで、1時間あたり約15%の血流改善効果（American Journal of Physiologyより）
3. 水分補給のタイミング：少量をこまめに摂取し、血液粘度を下げる
4. デスクチェアの調整：膝が股関節より少し低くなるように座面高さを設定
5. 組織間リリース：専門家による適切なファシアケアで深部の癒着を解消

避けるべきNG習慣

強く押したり揉んだりするセルフケアは、逆に筋膜の損傷を招く可能性があります（Clinical Biomechanics, 2019）。特に、以下の方法は科学的根拠が乏しく、状態を悪化させるリスクがあるため注意が必要です。

• テニスボールやフォームローラーで強く圧迫する
• 骨盤を「矯正」すると宣伝する非科学的な施術
• 長時間の締め付けを伴うガードルや骨盤ベルト

専門家によるケアの重要性

医療機関で異常が認められない場合、筋膜の癒着や関節の微小な不調和が根本原因となっている可能性があります。リアライン・ラボのファシアケアでは、エビデンスに基づいた組織間リリース技術を用い、痛みのない優しい施術で身体のバランスを整えます。