「毎月この痛みとどう付き合えば？」20代女性が知るべき生理痛の新常識
「生理のたびに鎮痛剤が手放せない...」「仕事や学校を休まないといけないほど痛む」そんな悩みを抱える20代女性は少なくありません。日本産科婦人科学会の調査によると、実に20代女性の約30%が中等度から重度の生理痛を経験しています。
どうしてそんなに痛むの？
生理痛の主な原因は、子宮が収縮して経血を排出する際の痛みです。通常、この痛みは軽度で済むものですが、以下の要因が重なると激しい痛みとなって現れることがあります：
- プロスタグランジン（痛みや炎症を引き起こす物質）の過剰分泌
- 骨盤内の血液循環不良
- 筋膜の緊張や癒着による神経の圧迫
特に、医師の診察で子宮内膜症や子宮腺筋症などの異常が見つからない場合、骨盤周辺の筋膜の緊張が痛みを増幅させている可能性が考えられます。
自宅でできるセルフケア5選
- 適度な温熱：40℃程度の湯たんぽで下腹部を温めると、筋肉の緊張が緩和され血流が改善します
- 軽い運動：ウォーキングや簡単なストレッチで骨盤周辺の循環を促進
- アロマセラピー：ラベンダーやクラリセージには鎮静・鎮痛作用が期待できます
- マグネシウム摂取：ホルモンバランスを整える効果があるとされています
- 食事改善：抗炎症作用のある食材（青魚、ナッツ類など）を積極的に摂取
避けるべきNGケア
効果的だと誤解されがちですが、以下の方法は却って状態を悪化させる可能性があります：
- テニスボールやフォームローラーでの強圧マッサージ → 筋膜を傷め癒着の原因に
- 骨盤矯正ベルトの自己判断使用 → 血行不良を招く場合も
- ボキボキ音を鳴らす整体 → 関節や神経を傷めるリスク大
- 過度なダイエット → ホルモンバランスを乱す可能性
専門的なケアが必要な場合
医学的検査で異常が認められない場合、筋膜リリース技術を持つ専門家によるケアが有効なことがあります。リアライン・ラボでは、独自のファシアケア技術により、自然な身体のバランスを取り戻すお手伝いをしています。
いつまでも生理痛に悩まされる必要はありません。ぜひ専門家に相談してみてください。