癖になるぎっくり腰の悪循環を断つ！繰り返す理由と正しい予防法とは
「またやってしまった…」デスクワークの合間に立ち上がった瞬間、あの嫌な痛みが走る。ぎっくり腰を繰り返す40代女性のあなたは、この先何度この痛みと向き合わなければいけないのか、不安で仕方ないですよね。
なぜぎっくり腰は繰り返すのか？
ぎっくり腰は医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、実は一度経験した人の60%以上が1年以内に再発するというデータがあります（日本整形外科学会,2023）。その主な原因は：
- 筋・筋膜の柔軟性低下：長時間の同じ姿勢による腰部の硬直
- 姿勢の悪化：猫背や反り腰での負担集中
- 腰椎の不安定性：過去の損傷で弱った関節や靭帯
- 筋膜の癒着：古い損傷部位が癒着して動きを制限
効果的な予防法とは
再発予防の鍵は「筋膜の癒着」への適切なアプローチです。以下の予防エクササイズを取り入れてみましょう：
- キャット＆カウ：四つ這いで背中を丸めたり反らしたり
- 骨盤ロッキング：仰向けで骨盤を前後に傾ける
- ウォールエンジェル：壁に背中をつけて腕を上下
医療では見逃されがちな問題
一般的な検査では異常がなくても、実は筋膜の癒着が痛みの原因となっているケースが少なくありません。検査で異常がない場合にこそ、専門家による組織間リリースが有効です。
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