妊娠中の腰痛・恥骨痛を緩和する安全な方法とは？専門家が推奨する骨盤ケア

妊娠中の腰痛・恥骨痛を緩和する安全な方法とは？専門家が推奨する骨盤ケア

以下が例です。

タイトル

記事本文

```html

妊娠中の腰痛・恥骨痛を緩和する安全な方法とは？専門家が推奨する骨盤ケア

妊娠中期から後期にかけて、多くの妊婦さんが腰痛や恥骨痛に悩まされます。重くなってきたお腹を支えるのは大変で、夜も寝返りがうてないほど痛むこともありますよね。実は、妊婦さんの50〜70％が同じように悩んでいるのです。

なぜ妊娠中は腰や恥骨が痛むの？

主な原因は3つあります：

  • リラキシンというホルモンの分泌による靭帯の弛緩
  • 大きくなる子宮による重心の変化
  • 骨盤の不安定化による筋肉への負担増加

リラキシンは出産に向けて骨盤を広げるために分泌されるホルモンですが、関節が緩むことで腰痛や恥骨痛を引き起こすことがあります。また、子宮が大きくなることで重心が前に移動し、腰周辺の筋肉に負担がかかるのです。

自宅でできる安全なセルフケア方法

病院で異常がない場合、以下の方法で痛みを緩和できます：

  1. 横向き姿勢で休息（膝の間にクッションを挟むと楽）
  2. 38〜40度のやや温めの入浴で身体を温める
  3. 1日20分程度の適度なウォーキング
  4. 医師や助産師に相談の上、骨盤安定ベルトを使用

ただし、締め付け過ぎるベルトは逆効果になることも。筋肉や神経を圧迫し、痛みを悪化させる可能性があるので注意が必要です。

専門家が推奨する骨盤ケア

より根本的な解決を求めるなら、プロの手技による筋膜リリース（ファシアケア）が有効です。筋膜の緊張を緩めることで、痛みの根本原因にアプローチできます。

以下のような方法は避けてください：

  • テニスボールやローラーで筋肉を強く押す方法（癒着の原因になる）
  • 医学的根拠のない「骨盤矯正」
  • ボキボキ音を鳴らすマニピュレーション
  • 過度に締め付ける骨盤ベルトや矯正下着

突然の激痛や出血がある場合は、すぐに医師に相談しましょう。

正しい知識で安全なケアを

妊娠中の体の変化は個人差が大きいもの。信頼できる専門家のアドバイスを受けながら、ご自身に合った方法を見つけることが大切です。

詳しくはこちら

参考URL：

```
Back to blog