【30週妊婦必見】知っておきたい！妊娠後期の「胃酸逆流」と「骨盤痛」を和らげる方法

妊娠30週を迎えると、赤ちゃんの成長とともに体の変化がより顕著に。特に「食事のたびに胸が焼けるよう」「寝返りを打つだけで骨盤が痛む」といった症状に悩まされていませんか？

胃酸逆流：85%の妊婦が経験するつらい症状

子宮が大きくなることで胃が圧迫され、胃酸が食道に逆流しやすくなります。米国妊娠協会の調査では、妊娠後期の85%がこの症状を経験すると報告されています。

効果的な対処法

• 食事の工夫：1回の量を減らし回数を増やす
• 就寝姿勢：上半身を15cm程度高くする
• 避けるべき食品：脂っこい料理・炭酸飲料・柑橘類

骨盤痛：関節緩みによる不快感

リラキシンホルモンの影響で骨盤周辺の関節が緩み、恥骨結合部に負担がかかります。英国産科婦人科学会によれば、妊娠後期女性の約50%が経験します。

安全な緩和方法

• 適度な運動：医師と相談の上で軽いストレッチ
• 姿勢改善：横向き寝時に抱き枕を使用
• 温熱療法：38℃前後の温水浴で筋肉をリラックス

自己流ケアの落とし穴

以下の方法は逆効果になる可能性があるため注意が必要です

• テニスボールやローラーを使った強いマッサージ
• 非科学的な「骨盤矯正」の施術
• 過度に締め付ける骨盤ベルトの使用

専門家による適切なサポート

医学的検査で異常が認められない場合、組織間のリリース専門家によるフォーシャケアが選択肢の一つとなります。リアライン・ラボでは、関節の適切なアラインメントを促すアプローチを提供しています。