産後の尿もれ＆腰痛を改善！1日10分の骨盤底筋トレーニングで育児が快適に✨

「くしゃみをしたらちょっと漏れてしまった…」「赤ちゃんを抱っこしていたら腰が痛くて耐えられない」そんな経験ありませんか？
実は、産後の尿もれや腰痛に悩むママはとても多いんです。でも大丈夫！適切なケアで改善できます。

産後のトラブルはなぜ起こる？

日本泌尿器科学会の調査によると、40%の女性が産後1年以内に尿もれを経験しています。
また、NCBIの研究では骨盤底筋の損傷が自然分娩で58%、帝王切開で22%に発生すると報告されています。

効果的な改善方法

1日10分の簡単トレーニングで骨盤底筋と体幹を整えることがポイントです。

• ドローイン：仰向けで腰を床に押し付けつつ呼吸する
• ケーゲル運動：膣と尿道を締める動作

注意したいこと

専門家が避けるべきと考える方法：

• テニスボールやローラーで筋肉を潰す方法
• 医学的根拠のない「骨盤矯正」
• ボキボキ音を鳴らすマニピュレーション
• 締め付けの強い骨盤ベルト

痛みが強い場合は必ず産婦人科を受診してください。