「動くたびに骨盤が痛む...」妊娠中のつらい骨盤痛を和らげる方法
妊娠12週を過ぎたあたりから、ふとした動作で骨盤周辺に鈍痛や鋭い痛みを感じていませんか？特に寝返りを打つ時や階段を上る時、起き上がる時に痛みが強くなる。そんなお悩みを抱える妊婦さんは少なくありません。
そもそも妊娠中の骨盤痛（PGP）とは？
妊婦の約20%が経験するとされる骨盤痛（Pelvic Girdle Pain：PGP）は、妊娠中のホルモンバランスの変化によって骨盤周辺の靭帯が緩み、関節が不安定になることで起こります。
主な症状としては：
- 恥骨結合部（下腹部中央の骨）の痛み
- 仙腸関節（腰のくぼみ付近）の鋭い痛み
- 股関節や腿の付け根の違和感
- 歩行時や寝返り時の激痛
症状が悪化すると、日常生活に支障をきたすほど痛みが強くなることがあります。研究によれば、重症例では睡眠障害に陥るケースも報告されています。
骨盤痛を引き起こす3つの主な原因
- リラキシンというホルモンの影響：妊娠中に分泌が増えるリラキシンは、骨盤の靭帯を緩める作用があり、関節を不安定にします。
- 全身の重心バランスの変化：お腹が大きくなることで、骨盤にかかる負担が増加します。
- 筋肉や筋膜の機能異常：癒着やバランスの崩れが痛みを引き起こします。
エビデンスに基づく対処法
以下の方法は、研究で効果が確認されている安全なアプローチです：
- 温熱療法：40℃以下の湯船に毎日15分程度浸かる（1日2-3回）
- 水中運動：水の浮力を利用して骨盤への負担を減らし、運動できる
- 骨盤安定化エクササイズ：専門家指導のもとで適切な運動を行うことが重要
避けるべきケア方法
有益どころか、かえって悪化させる恐れがある方法があります：
- 「骨盤矯正」をうたう整体（医学的根拠に欠けるケースが多い）
- 強く締め付けるタイプの骨盤ベルト（血管や神経を圧迫する恐れ）
- テニスボールを使った自己流マッサージ（組織を傷つける可能性）
骨盤痛への適切なアプローチ
当社では、以下のような専門的なケアをご提供しています：
- 組織間の癒着を解放するファシアケア
- 関節の歪みを整えるリアライン・コンセプト
- 痛みの再発を防ぐための適切なエクササイズ指導
妊婦さんの体は特別な状態です。専門家による適切なケアで、妊娠期間を快適に過ごしましょう。
*当施設は医療機関ではありません。骨折や捻挫などの治療は行っておりません。必要に応じてまずは医療機関を受診してください。