産後の床生活で腰痛が悪化する理由と正しい対策法

床生活が中心の産後ママのみなさん、腰痛で悩んでいませんか？あぐらや横座り、中腰での抱っこで腰が痛くなるのは、実は姿勢だけが原因ではないかもしれません。産後の身体の変化と正しいケア方法を知ることが、腰痛改善の第一歩です。

産後の身体に起こっていること

産後はリラキシンというホルモンの影響で、関節が緩んだ状態が続きます。この時期は筋肉や筋膜に負担がかかりやすく、特に腰回りに痛みが出やすい状態です。日本産科婦人科学会の調査によると、産後女性の約60%が腰痛を経験すると報告されています。

床生活が腰痛を悪化させる3つの理由

1. あぐら座り：骨盤が後傾し、腰椎への負担が2倍以上増加する（日本整形外科学会）
2. 横座り：骨盤の歪みを引き起こし、片側の筋肉に過度な負担がかかる
3. 中腰での抱っこ：腰への荷重が通常の3-5倍に（国立職業病研究所）

効果的な対策方法

1. 姿勢改善のポイント

• 座椅子を使って骨盤を立てる
• 授乳クッションで高さを調整
• 30分ごとに立ち上がり軽いストレッチ

2. 育児動作の工夫

• 床ではなく椅子に座って授乳
• 抱っこは膝を曲げて腰を落とす
• ベビー用品の高さを調整

3. 専門家によるケア

自己流のマッサージやきつい骨盤ベルトは逆効果になる場合があります。専門家による組織間リリースやファシアケアが効果的です。

一般的な産後ケアでは不十分な理由

市販の骨盤ベルトや整体だけでは、筋膜の癒着や関節の歪みを根本的に改善することはできません。医学的な検査で異常がない場合に限り、専門的なファシアケアが選択肢となります。

おすすめのケア方法

リアライン・ラボでは、産後の痛みや不調に対して、組織間リリースと関節の歪みを調整する独自のアプローチを提供しています。まずは専門家に相談して、適切なケアプランを作成しましょう。