「子育ては楽しいはずなのに、体の痛みで笑えない」そんなお母さんへ

赤ちゃんを抱っこするたびに響く腰痛、歩く度に感じる骨盤の違和感。みなさんは「出産の後遺症だから仕方がない」と諦めていませんか？実は、産後の骨盤周辺痛は約50%の女性が経験すると言われています。つまり、あなただけの悩みではありません。

育児中の姿勢不良やホルモンの影響で、腰痛・仙腸関節痛・尾骨痛が出やすい状態になっているのです。しかし安心してください。正しい知識と適切なケアで改善できる症状なのです。

産後に痛みが起こる3つの医学的要因

1. リラキシンの影響：妊娠中に分泌されるこのホルモンは、出産後3-5ヶ月間も関節を緩めた状態が続きます。これによって骨盤が不安定になりやすい。
2. 育児姿勢の負担：片側での抱っこや前かがみの姿勢が続くと、骨盤のアライメントが乱れ、筋肉に不自然な負荷がかかります。
3. 筋筋膜の癒着：出産時の緊張や産後の運動不足により、筋膜同士が癒着して動きが悪くなると、痛みや硬さの原因に。

参考：産後疼痛の発生率に関する研究

効果的な改善方法

専門家による評価

• 骨盤の三次元的な状態検査
• 筋筋膜の癒着チェック

エビデンスに基づくアプローチ

• 筋膜リリース（癒着を解消するテクニック）
• 神経筋再教育（正しい姿勢を取り戻す運動療法）
• 骨盤底筋トレーニング（Kegel運動の正しい実施法）

セルフケア

• 抱っこ紐の調整など育児姿勢の改善
• 適度な運動とストレッチ

参考：日本理学療法協会のガイドライン

避けるべきケア方法

• テニスボールやフォームローラーで筋肉を潰す行為（癒着を悪化させる可能性）
• 「骨盤矯正」と称した根拠のない施術
• ボキボキ音を鳴らすマニピュレーション
• 過度な締め付けによる骨盤ベルトやガードルの使用

これらの方法は一時的に楽になったように感じても、根本的な解決にはなりません。

「もう我慢しなくていいんだ」と気づいたあなたへ

痛みの原因を理解し、適切なケアを受けることが早い回復への近道です。