頭痛と肩こりに悩むデスクワーカー必見!姿勢改善で痛みを解消する科学的アプローチ
一日中パソコンに向かって仕事を終えた後、頭や肩の重だるさに悩まされることはありませんか?それはあなたの姿勢が原因かもしれません。今日は姿勢と疼痛の関係について、科学的根拠に基づいてお伝えします。
悪姿勢がもたらす負の連鎖
人間の頭の重さは約5kg。猫背になるとこの重さを首だけで支えることになり、筋肉が過緊張状態に陥ります。アメリカ整形外科学会の研究によると、頭を15度前方に傾けるだけで首にかかる負荷は12kgにまで増加します。
- 血流悪化による酸素不足→頭痛の原因
- 肩甲骨の可動域制限→肩こり悪化の悪循環
- 肺活量減少→集中力低下
自分でできる姿勢改善3つのポイント
- 肘が90度に曲がるデスク高さに調整
- 視線がやや下向きになるモニター位置
- 30分ごとに2分間の立ち上がりストレッチ
専門的なケアが必要な場合
セルフケアでも改善しない場合、筋肉を包む膜「ファシア」のケアを検討しましょう。2018年の研究では、姿勢矯正プログラムで頭痛頻度が42%減少したと報告されています(Pubmed ID: 29908548)。
ご注意:医療的な異常がない場合に限り、ファシアケアをご検討ください。まずは専門医の診断を受けることをおすすめします。