夜の過ごし方で変わる！朝のつらい肩こりと頭痛を改善する3つの習慣
デスクワークや育児で一日中忙しく過ごした後、夜になると肩こりや頭痛がひどくなり、翌朝もスッキリ起きられない...そんな悩みを抱えていませんか？実は、夜間の過ごし方こそが朝の体調を左右するカギなのです。
なぜ夜に症状が悪化するのか？
医学的には、肩こりや頭痛の主な原因は「筋肉の血流不足」と「筋膜の癒着」にあります。日中同じ姿勢を取り続けることで、筋肉と筋膜が癒着し、痛みやこりを引き起こします。
日本整形外科学会の『肩こり診療ガイドライン』によると、特にパソコン作業やスマホ操作の多い現代人は、頭部が前方に突き出した姿勢となり、首や肩にかかる負担が通常の3倍以上にもなることが報告されています。
医学的に正しい3つの改善習慣
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就寝前の軽いストレッチ
・肩甲骨をゆっくり回す（1回10秒×3セット）
・首を前後左右に倒す（各方向5秒キープ） -
枕の高さを見直す
・仰向けで寝た時に首と布団の間に5cm程度の隙間ができる高さが理想
・横向き寝の場合は肩の高さに合わせて調整 -
温熱療法
・40度前後の温度で15分程度の温湿布が効果的
・入浴後のストレッチは筋肉をほぐすのに最適
避けるべき民間療法
厚生労働省の『職場における腰痛予防対策指針』では、以下のような方法は症状を悪化させる可能性があると警告しています：
- 強い力でボキボキ鳴らすマニピュレーション
- 自己流の強いマッサージ
- 医学的根拠のない「骨盤矯正」
一般的なケアで改善しない場合
姿勢改善やセルフケアを続けても症状が改善しない場合、筋膜の癒着が深い可能性があります。専門家による適切なケアが必要です。
当社が提供するファシアケアは、組織間の癒着を解消し、身体のバランスを整えることで自然治癒力を高めるアプローチです。医学的検査で異常がない場合の選択肢としてご検討ください。
※リアライン・ラボは医療施設ではありません。骨折や捻挫など怪我の治療は行っておりません。
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