「産後の腰痛、我慢していませんか？」
30-40代ママが知っておくべき正しいケア方法
赤ちゃんを抱っこするたびに感じる腰の重だるさ、授乳姿勢からくる背中の痛み...。「これって普通なの？」と1人で悩んでいませんか？実は、産後1年以内に腰痛を経験する女性は約50%にも上ります（厚生労働省調査）。でも、適切なケアを知れば、もっと楽になれるかもしれません。
産後の腰痛の本当の原因
- リラキシン：出産時に分泌されるホルモンで、骨盤周辺の関節・靭帯を緩める
- 姿勢の変化：妊娠中の重心変化が産後も続き、腰に負担がかかる
- ファシアの癒着：筋膜がくっついてしまい、動きが制限される
2人目不眠症とされる20-35%の女性は、1人目出産時の問題が解消されずに蓄積しているケースも少なくありません。
注意すべきケア方法
市販の骨盤ベルトや整体院の「骨盤矯正」に頼る前に知っておきたいこと：
- バキバキと音を立てる調整は筋肉を傷めるリスクあり
- 強力な締め付けは血流を阻害し逆効果
- 「骨盤矯正」には医学的根拠がない場合が多い（日本整形外科学会）
効果的なアプローチ
ファシアケアという新しい考え方が注目されています。ファシア（筋膜）は全身を包む組織で、出産による身体の変化で特に影響を受けやすく、専門的なケアが必要です。
アメリカの研究では、適切なファシアケアにより産後6ヶ月時点での腰痛改善率が78%に達したとの報告があります。
自分でできるセルフケア
- 1日20分程度の軽いウォーキング
- 医師の許可を得てからの産褥体操
- 同じ姿勢を長時間続けない
ただし、自己判断でのむやみなマッサージは危険です。まずは専門家に相談しましょう。
適切なケアで、育児をもっと楽しく
産後の体はデリケート。腰痛を我慢して育児をする必要はありません。適切なケア方法を知ることで、毎日をラクに過ごせます。
ファシアケアの詳細を見る※当サービスは医療行為ではなく、検査で異常がない場合の産後ケアです。骨折や捻挫など怪我の治療は行いません。
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