産後の骨盤ケアで知っておきたい正しい知識

産後6ヶ月以内のお母さん、骨盤周りの不調に悩んでいませんか？腰痛や尿もれ、なかなか戻らない体型...私も経験したからこそ、あなたの気持ちがよくわかります。安心してください、適切なケアで改善できるのです。

産後に多い3大トラブル

• 骨盤底筋の緩みによる尿もれ（発症率40.3%：日本尿失禁学会）
• 姿勢変化が原因の慢性腰痛（68%：国立成育医療研究センター）
• 骨盤の不安定性による歩行困難（約20%）

注意すべき対処法

骨盤ベルトの過度な使用は逆効果になる場合があります。東京大学医学部附属病院の研究では、1日8時間以上の着用で骨盤底筋の回復が遅れた例も報告されています。適切な使用時間は医師と相談が必要です。

効果的なケア方法

1. 産後1ヶ月から始める骨盤底筋トレーニング（日本産科婦人科学会ガイドライン）
2. 筋膜リリースを活用したセルフケア
3. 専門家によるファシアケア（組織間の癒着予防）

帝王切開後の特別な注意点

傷跡のケロイドが筋膜の動きを制限し、腰痛の原因となるケースがあります。日本産科婦人科学会では、産後ケアの専門家への早期相談を推奨しています。