産後の骨盤のゆがみと腰痛でお困りのあなたへ
出産後、「骨盤のゆがみが気になる」「腰痛がつらく、以前の体型に戻らない」と感じていませんか？育児に追われる毎日、身体の不調が続くと精神的にも負担になりがちです。多くの産後女性が、こうした悩みと向き合いながら日々を過ごしています。誰にも相談しにくい骨盤の問題ですが、正しいケアで不快感や痛みを軽減し、快適な育児生活を取り戻せます。
産後の骨盤のゆがみと腰痛を改善する効果的なストレッチ3選
出産で大きく開いた骨盤は、周囲の筋肉が緩みバランスを崩しやすくなります。その状態を放置すると、腰痛の悪化や体型が戻りにくくなる原因となります。そこで今回は、産後3週間から始められる安全かつ効果的なストレッチを3つご紹介します。特に産後6ヶ月までの期間に継続することがポイントです。
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体育座りでの骨盤前傾ストレッチ
体育座りをし、片方の膝にもう一方の足をのせて胸を太ももに近づけます。骨盤周辺の筋肉が伸びてゆがみを整える効果があります。背骨の柔軟性も高まり、姿勢改善に役立ちます。 -
寝たままできる骨盤底筋群の引き締めストレッチ
仰向けに寝て膝を抱え込み、息を吐きながら膝を胸に引き寄せて10秒キープ。骨盤周囲の筋肉が鍛えられ、骨盤の安定感を増します。育児中の腰痛軽減にもつながる動きです。 -
四つん這い姿勢での骨盤回旋ストレッチ
四つん這いになり、肩と股関節の真下に手と膝をセット。背筋を伸ばしたまま骨盤をゆっくり左右に回します。骨盤まわりの筋肉の緊張がほぐれ、ゆがみの改善が期待できます。
これらのストレッチは、骨盤周りの筋肉をほぐしつつ引き締めることで、腰痛の緩和や体型回復を促します。また、ストレッチに加え、日常の立ち座りや歩行の際に骨盤の動きを意識することも大切です。軽い運動と組み合わせて骨盤の安定を目指しましょう。
一般的な産後ケアだけでは十分でない理由
- 自己流で行うテニスボールやローラーを使った筋肉ほぐしは、むしろ筋肉や神経を傷つけて癒着を悪化させる可能性があります。
- 「骨盤矯正」という名称で提供される整体の多くは、医学的根拠が乏しく無資格者による施術も多いため、効果が不安定で危険が伴います。
- ボキボキと音を鳴らすようなマニピュレーションは身体に強い負担がかかり、長期的には逆効果になることもあります。
無理なケアや自己判断に頼るのではなく、専門的な知見に基づいた安全な方法を選ぶことが重要です。
GLABのファシアケアが選ばれる理由とおすすめのケア法
株式会社GLABでは、産後の骨盤ケアに「ファシアケア」というアプローチをご提供しています。ファシア（筋膜）は身体のあらゆる組織を包み込み、繋げているため、癒着やゆがみの解消にはこの部分へのアプローチが欠かせません。
- 専門知識を持つスタッフが、手技を用いて筋膜の癒着をやさしく解きほぐします。
- 筋肉や神経をつぶすような強い刺激ではなく、組織間の滑走性を改善し、自然な身体の動きを取り戻します。
- 産前産後の身体変化に合わせたオーダーメイドケアで根本的な改善を目指します。
病院での医療行為ではなく、産後ケアに特化した民間サービスとして安心して受けていただけます。ご自宅でのストレッチや軽い運動と組み合わせることで、より効果を実感しやすくなります。
骨盤のゆがみや腰痛の悩みは、放置すると慢性化しやすいため、早めの対策が大切です。今すぐに当社のファシアケアを体験し、安全で効果的な骨盤ケアを始めましょう。