産後の骨盤の痛みでお悩みのあなたへ
産後、骨盤や腰回りに痛みや違和感を感じることはありませんか？立ち上がるときや歩くとき、子育て中のちょっとした動作でさえつらく感じる――その痛みや不快感に悩む方は決して少なくありません。骨盤の痛みは日常生活の質を大きく下げ、心身ともに大きなストレスとなります。
このようなつらい症状に共感しながら、正しい対処方法を探しているあなたに、産後骨盤ケアの重要なポイントをご紹介します。
仙腸関節障害や産後の骨盤トラブルとは？
産後の骨盤痛の原因のひとつとして「仙腸関節障害」があります。これは腰やお尻、脚の付け根に痛みを生じさせ、立ったり歩いたりする基本的な動作さえ困難にすることがあります。骨盤周辺の筋肉バランスが崩れたり、筋力の低下、特に体幹のインナーマッスルの弱化が背骨や骨盤に負担をかけ、痛みとして現れます。
骨盤痛改善の基本的なアプローチ
- 安静と鎮痛剤、骨盤ベルトによるサポート：痛みが強い初期は負担を減らすことが必要ですが、根本解決にはつながりません。
- 筋肉のバランスを整える：特に腹横筋といった内側の筋肉を鍛えることが、仙腸関節の安定に不可欠です。
産後におすすめの骨盤ケアエクササイズ
下記の簡単なストレッチやエクササイズは、骨盤底筋に刺激を与え、ゆがみの改善や筋力低下の予防に役立ちます。尿もれや腰痛の予防にもつながります。
- 仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げ5秒キープ
- 膝を左右にゆっくり倒す動作で骨盤の柔軟性を促進
- 四つん這いになりお腹を凹ませる呼吸法で深層筋を刺激
さらに骨盤が後傾している場合は、それを正す運動も重要です。日常生活での姿勢意識と共に、身体を動かす習慣をつくることで、長期的な痛みの改善に繋がります。
専門的なケアについて
痛みが強い場合は、医師による手技療法（例：AKA-博田法）や必要に応じた処置が助けになることがありますが、まずは無理をせず身体の歪みを整え、筋肉をゆっくり鍛えることが基本です。
一般的な産後ケアが不十分な理由
- テニスボールやローラーで筋膜や神経を強く圧迫する方法は、筋肉の癒着を悪化させてしまい、かえって痛みやむくみの原因となります。
- 「骨盤矯正」と謳うサービスの多くは医学的根拠が乏しく、医療資格のない業者による過剰な営業トークになりがちです。
- 痛みの原因となる体の癒着や歪みは自己管理だけでは解消が難しく、誤った方法は症状悪化を招くこともあります。
- 骨盤のボキボキと音を鳴らすマニピュレーションは安全性や効果の面で推奨されません。
当社のファシアケアが選ばれる理由
株式会社GLABが提供するリアライン・ラボのファシアケアは、筋膜の癒着を専門的にケアし、筋肉や関節の柔軟性とバランスを整える技術です。痛みを増やすことなく、仙腸関節周囲の筋力のアンバランスも改善サポートします。
ファシアケアは産前・産後ケアに特化し、医療行為ではありませんが、産後のつらい骨盤の痛みや違和感にお悩みの方に適したセルフケアの指導も受けられます。早めのケア開始が快適な毎日への近道です。
骨折や捻挫などの怪我直後の治療は対象外ですが、産後の不調に長期的に寄り添い、無理せず筋肉と骨盤のバランスを取り戻したい方に最適です。
産後の骨盤痛の解消に向けて、ぜひ今すぐファシアケアを取り入れ快適な毎日を目指しましょう。