更年期の女性を悩ませる骨盤痛の原因と安全な対処法
40代後半から50代にかけて、急に骨盤周辺に痛みを感じるようになったことはありませんか？「座っているとじわじわ痛む」「歩くのが辛い」「寝返りを打つとグキッと響く」...こんな症状に心当たりがあるなら、それは更年期に伴う骨盤の変化かもしれません。
なぜ更年期に骨盤痛が起こるのか
更年期の骨盤痛の主な原因は、卵巣機能の低下によるエストロゲンの減少です。エストロゲンには次のような重要な働きがあります：
- 骨・関節・腱・靭帯・筋肉を支える
- 結合組織の柔軟性を維持する
- 炎症を抑制する
エストロゲンが減少すると、これらの機能が低下し、骨盤周辺に次のような変化が生じます：
- 骨密度の減少（骨粗しょう症のリスク上昇）
- 関節の軟骨が薄くなる
- 靭帯の緩みによる不安定性
- 筋肉の柔軟性低下
痛みを悪化させないために知っておきたい5つのポイント
1. 正しい姿勢を維持する
骨盤を前後左右均等に支える姿勢が大切。スマホを見る時の猫背や足を組む癖は痛みを悪化させます。
2. 骨盤底筋を強化する
研究によると、骨盤底筋運動は骨盤痛の軽減に有効です（PubMed参照）。1日10回のケーゲル運動から始めましょう。
3. 血流を促進する
ウォーキングや水中運動などの有酸素運動で血液循環を改善。ただし無理は禁物です。
4. 栄養バランスを見直す
カルシウム（乳製品・小魚）、ビタミンD（魚・キノコ）、大豆イソフラボン（豆腐・納豆）を積極的に摂取。
5. ストレスを軽減する
リラクゼーション法（深呼吸・瞑想）で自律神経を整え、筋肉の緊張を和らげます。
やってはいけない危険な対処法
・自己流の強力なマッサージ（筋膜を傷つける恐れ）
・過度な運動（関節に負担をかける）
・民間療法のみに頼る（病院の受診を怠る）
専門的サポートを受けるタイミング
以下の症状がある場合は、まず婦人科や整形外科を受診しましょう：
・激痛が続く
・歩行困難がある
・尿漏れを伴う
・出血がある
検査で異常がなく、慢性的な痛みが続く場合に限り、ファシアケアが選択肢になります。私たちが提供する組織間リリースは、専門家による丁寧なアプローチで、骨盤周辺のゆがみを整え、痛みの軽減をサポートします。
詳細はこちら※当サービスは医療行為ではなく、検査で異常がない方のケアを目的としています。急性の外傷には対応しておりません。
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