「熱はないけど喉が痛い」「鼻水が止まらないけど仕事が溜まっている……」こんな風邪症状のとき、出勤すべきか悩んだ経験はありませんか？

実は、風邪の際に無理に出勤すると、かえって回復が遅れるだけでなく、周囲への感染リスクも高まります。多くのオフィスワーカーが抱える「風邪時の出勤判断」について、医学的に適切な対処法をご紹介します。

風邪時に休むべき日数の目安

一般的な風邪の場合、症状が現れてから3〜5日間が最も感染リスクが高いといわれています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、発熱がある場合や強い症状が現れているときは、少なくとも24時間解熱するまで自宅待機が推奨されています。

日本呼吸器学会のガイドラインでは、

• 発熱（37.5℃以上）がある場合 → 解熱後24時間は休む
• 咳やくしゃみがひどい場合 → 症状が軽快するまで
• 全身倦怠感がある場合 → 無理せず2〜3日休む

これらが基本の目安となります。症状が長引く場合や悪化する場合は、早めに医師の診察を受けましょう。

参考：日本呼吸器学会「感冒・かぜ症候群診療ガイドライン」

デスクワーク中の10のストレッチ

風邪で休めないときや回復期におすすめの、デスクでできる簡単ストレッチをご紹介します。

1. 首回し：ゆっくりと首を回して筋肉の緊張をほぐす
2. 肩上げ下げ：息を吸いながら肩を上げ、吐きながら下ろす
3. ：両手を組んで頭上に伸び、背筋を伸ばす
4. 腰ひねり：椅子に座ったまま腰をゆっくりひねる
5. 足首回し：足首をゆっくり回して血流を促進
6. ふくらはぎ上げ：つま先立ちでふくらはぎを刺激
7. 手首伸ばし：反対の手で手首をゆっくり伸ばす
8. ：腹式呼吸で酸素をたっぷり取り込む
9. 目のリラックス：遠くを見て目の緊張をほぐす
10. 軽い屈伸：立って軽く膝を曲げ伸ばしする

各ストレッチは10〜15秒程度で、トータル3分程度でできます。1時間に1回程度行うと、血流改善やリフレッシュに効果的です。

風邪時のセルフケアと注意点

風邪症状があるときのセルフケアとして、

• 十分な水分補給（1日1.5〜2Lを目安）
• 栄養バランスの良い食事（特にビタミンC、亜鉛）
• 適度な湿度（50〜60%）を保つ
• 良質な睡眠（7時間以上が理想）

などが大切です。

逆に、避けるべき行動としては、

• 過度な運動や長風呂で体力を消耗
• アルコール摂取による脱水リスク
• 市販薬の過剰使用

などが挙げられます。

健康管理のサポートが必要な方へ

風邪症状が長引く場合や、定期的な体調不良に悩まされている場合は、適切なサポートが役立ちます。専門家による姿勢分析や生活習慣アドバイスなどを通じて、根本的な体調改善を目指すことができます。

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