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産後の女性が悩む「骨盤底筋痛」の正体と自宅でできるケア方法

出産後、下腹部の重だるさや尿もれに悩まされていませんか？「もうすぐ治るだろう」と放置しているその症状、実は多くの産後女性が経験する「骨盤底筋痛」かもしれません。

骨盤底筋痛の原因

骨盤底筋は子宮や膀胱などを支えるハンモック状の筋肉群。妊娠中は赤ちゃんの重みで、分娩時には伸びに耐えてダメージを受けます。出産経験者の約50%が何らかの骨盤底機能障害を経験するという研究もあります（※1）。

代表的な症状

• くしゃみやジャンプ時の尿もれ
• 下腹部の鈍痛
• 性交時の痛み
• 腰の重だるさ
• 長時間立っていると下腹部が重くなる

自宅でできるセルフケア

1. 骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル体操）
正しい方法で行えば約3ヶ月で症状改善が期待できます（※2）。

2. 深部温熱療法
血流改善を促す温湿布が有効です。

3. 正しい姿勢の維持
猫背を改善し、骨盤底への負担を軽減しましょう。

専門家に相談するタイミング

セルフケアで改善しない場合や痛みが強い場合は、必ず医療機関を受診してください。医療検査で異常がない場合に、ファシアケア専門家による組織間リリースが効果的です。

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