セックス後の骨盤の痛みに悩んでいませんか？
恋人や夫婦の大切なコミュニケーションであるセックス。しかし、楽しい時間を過ごした後に、骨盤周辺に痛みや重だるさを感じることはありませんか？特に女性の場合、激しい動きや長時間のセックスによって、骨盤底筋群に負担がかかり、不快な症状が出ることが少なくありません。
なぜセックス後に骨盤が痛むの？
セックス後の骨盤痛の主な原因は次の4つが考えられます：
- 骨盤底筋の過剰な緊張 - 骨盤を支える筋肉が疲労することで硬くなり、痛みを引き起こします
- 筋肉の微小損傷 - 激しい動きによって筋肉に小さな傷がつくことがあります
- 骨盤内の血流不良 - 長時間同じ姿勢でいると血流が滞る原因に
- リンパ液のうっ滞 - 老廃物が溜まることでむくみやだるさの原因になります
アメリカ婦人科学会(ACOG)の調査では、18-45歳の女性の約35%がセックス後に骨盤周辺の不快感を経験したことがあると報告されています。（参考）
今日からできる正しいセルフケア方法
痛みを和らげるために効果的な方法をご紹介します：
- 温かいシャワーで骨盤周辺を温め、筋肉の緊張をほぐす
- 膝を抱えてゆっくり呼吸する軽いストレッチを行う
- 横向きで休み、骨盤に負担をかけない姿勢を保つ
- 水分を十分に摂取し、代謝を促す
注意点：強くマッサージしたり、無理にストレッチをするのは逆効果になるので避けましょう。
痛みを予防するための習慣
- 日常的に骨盤底筋を鍛えるケーゲル運動を取り入れる（研究）
- 十分な前戯で体を温めてから本番へ
- 無理のない体位を選び、長時間同じ姿勢を続けない
痛みが3日以上続く場合や、出血を伴う場合は、必ず医療機関を受診しましょう。
一般的なケアで改善しない場合
医学的な検査で異常がないのに痛みが続く場合は、骨盤周囲の組織の癒着が原因かもしれません。そんな時は、ファシアケアという選択肢もあります。（詳細はこちら）