産後ママ必見！背中のカチコチを根本から解消する3つのステップ
「1時間抱っこするだけで背中が痛くて立てない…」「授乳中に首と肩がガチガチに」こんな産後の身体の不調、実は68%のママが経験しています。私もかつてはそうでした。毎日続く痛みに、このままではいけないと感じながらも、どうすればいいかわからない。そんなあなたの気持ち、よくわかります。
なぜ産後ママは背中がカチコチになるのか？
原因は妊娠中のリラキシンというホルモンで緩んだ関節に、急な育児負荷がかかること。特に頸椎から腰椎にかけての可動域制限が問題です。研究によると、産後6ヶ月以内の女性の72%が何らかの筋骨格系不快感を経験しています（PubMed参照）。
＜主な原因＞
- 妊娠中のホルモン変化による関節弛緩
- 授乳姿勢や抱っこによる不良姿勢の持続
- 骨盤底筋群の機能低下
- 筋膜の癒着による可動域制限
一般的な対処法では不十分な理由
多くの産後ママが試す方法には、実は落とし穴があります。
✖ 避けるべきケア
- テニスボールやローラーで筋肉を潰す方法：癒着を悪化させる
- 医学的根拠のない「骨盤矯正」：効果が一時的
- ボキボキ音を鳴らすマニピュレーション：関節を傷めるリスク
- 締め付ける骨盤ベルト：血流を阻害する可能性
科学的根拠に基づく3つの解消法
1. 筋膜の癒着を解消する
ドイツの研究では、ピラティスが椎間板に栄養を供給し、深層筋を2.3倍活性化させることが証明されています（PubMed参照）。特に産後は筋膜の癒着が起こりやすいため、専門家による組織間リリースが効果的です。
2. 関節の正しいアライメント調整
リアライン・コンセプトに基づくアプローチで、歪んだ関節位置を整えます。これにより、筋肉にかかる負担を軽減できます。
3. 骨盤安定化エクササイズ
エビデンスに基づく運動療法で、深層筋群を活性化させます。1日10分から始められる簡単なエクササイズも効果的です。
専門家のサポートを受けるタイミング
まずは医療機関で検査を受け、異常がないことを確認しましょう。その上で、以下のような症状がある場合は専門家に相談することをおすすめします。
- 3週間以上続く痛み
- 日常生活に支障をきたすほどの不快感
- セルフケアで改善が見られない場合
当社が提供するファシアケアは、専門家による安全な癒着リリースと関節の正しいアライメント調整を組み合わせた産後ケアです。医学的検査で異常がない場合に、身体の不調を改善するための選択肢としてご検討ください。