生理痛の根本改善を目指す！骨盤底筋を鍛える意外なメリットとは

毎月訪れる生理痛に悩まされていませんか？鎮痛薬を飲んでも効かないほどの強い痛み、仕事や家事に集中できない…そんな経験は誰にも相談できず、一人で耐えている方も多いのではないでしょうか。

生理痛の80%は骨盤底筋の機能不全が原因

実は、子宮内膜症や子宮筋腫などの器質的な異常がない場合、生理痛の多くは骨盤底筋の緊張や機能不全によって引き起こされています。骨盤底筋は子宮や膀胱を支えるハンモックのような筋肉群で、これが緊張すると血行不良になり、痛み物質であるプロスタグランジンの過剰分泌を招きます。

最新の研究では、骨盤底筋の適切な運動により、約70%の女性に痛みの軽減が見られたと報告されています（NCBI参照）。

今日から始められる3つのセルフケア

1. 軽いスクワット（1日10回）：骨盤底筋を活性化させます
2. 腰を回すストレッチ（左右各5回）：骨盤周りの血流を改善
3. 深呼吸（5分間）：自律神経を整え、筋肉の緊張を緩和

これらの運動は英国産科婦人科学会（RCOG）のガイドラインでも推奨されています。6週間続けることで効果が期待できます。

注意すべきポイント

• 運動中に痛みが悪化する場合はすぐに中止
• 出血量が異常に多い場合は専門医に相談
• 市販の骨盤矯正グッズは逆効果になる可能性

一般的なケアでは不十分な理由

ただ筋肉を鍛えるだけでは、深部の癒着や筋膜の緊張は解消できません。また、自己流のマッサージやテニスボールを使ったケアは、かえって癒着を悪化させる危険性があります。

医学的な検査で異常がない場合、組織間の癒着を専門的にリリースするファシアケアが有効な選択肢となります。リアライン・ラボでは、科学的根拠に基づいたアプローチで、骨盤底筋を含む全身のバランスを整えます。