慢性骨盤痛の炎症を抑える食事療法〜あなたの体は食べたものでできている〜

「いつも骨盤周辺が重だるくて辛い...」
「生理のたびに痛みが強くなるような気がする...」
そんな悩みを抱えていませんか？原因不明の慢性的な痛みは、日々の食生活と深く関わっているかもしれません。

■炎症と食事の意外な関係

アメリカ国立衛生研究所(NIH)の研究によると、加工食品や砂糖の過剰摂取は体内の炎症マーカーを最大40%上昇させることが判明しています。
反対に、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品は炎症を軽減する効果があります。

■おすすめの抗炎症食品

• サーモンやイワシなどの脂の多い魚（EPA・DHAが豊富）
• クルミやアーモンドなどのナッツ類
• エキストラバージンオリーブオイル
• ブルーベリーやチェリーなどのベリー類
• ブロッコリーやケールなどの緑黄色野菜

Harvard Medical Schoolの報告では、これらの食品をバランスよく摂取することで、慢性炎症のリスクを最大30%削減できるとされています。
参考：Harvard Medical School - Anti-inflammatory Foods

■避けるべき食品リスト

• ハムやソーセージなどの加工肉
• 白砂糖や人工甘味料
• マーガリンやショートニング
• 過剰なアルコール摂取

Journal of Nutritionに掲載された研究では、これらの食品を控えるだけで、2週間で炎症マーカーが15%減少したという結果が報告されています。
参考：Journal of Nutrition - Dietary Intervention Study

■今日からできる3つの食習慣

1. 朝食に大さじ1杯のオリーブオイルを追加
2. おやつをナッツに変更
3. 週に2回は魚料理を食卓に

■一般的なケアでは不十分な理由

骨盤ベルトやガードルは一時的な解放感を与えるかもしれませんが、根本的な解決にはなりません。また、自己流のストレッチやマッサージはかえって状態を悪化させる可能性があります。

■次のステップ

食事改善と合わせて、適切なボディケアも重要です。リアライン・ラボのファシアケアは、組織の癒着を解消する専門的なアプローチです。まずは医療機関で検査を受け、異常がない場合に検討してみてください。