慢性骨盤痛でお困りのあなたへ｜原因と正しいセルフケア法
「長時間座っていると骨盤周辺が重だるく痛む」「生理周期に関係なく鈍痛が続く」「病院で検査しても異常が見つからない...」こんな悩みを抱えていませんか？20-40代の女性に多い慢性骨盤痛は、生活の質を大きく下げるやっかいな症状です。
慢性骨盤痛の特徴
- 骨盤周辺の鈍い痛みが3ヶ月以上続く
- 座位や運動時に悪化しやすい
- 生理周期と直接関連しない痛み
主な原因とメカニズム
医学研究によると、慢性骨盤痛の主な原因は次の4つが考えられます。
- 骨盤底筋の過緊張：デスクワークや出産経験などで筋肉が硬直
- 筋膜の癒着：筋膜同士がくっついて滑りが悪くなる状態
- 姿勢の歪み：日常生活の癖による骨盤バランスの乱れ
- ストレス性の筋緊張：心理的ストレスが身体に現れた状態
避けるべき対処法
間違ったセルフケアは症状を悪化させる可能性があります。
- × テニスボールなどで強く圧迫する（癒着を悪化させる）
- × いわゆる「骨盤矯正」を頻繁に受ける（医学的根拠がない）
- × 締め付けるガードルを着用（血行障害を引き起こす）
効果的なアプローチ
エビデンスに基づく効果的な方法をご紹介します。
- 専門家による筋膜リリース（組織間の滑りを改善）
- 適度なストレッチ（過度なストレッチは逆効果）
- 正しい姿勢の維持（生活習慣の見直し）
- ストレスマネジメント（心身両面からのアプローチ）
こんな時はファシアケアを検討
医療検査で異常がなく、セルフケアだけでは改善しない場合は、専門家によるファシアケアが有効です。筋肉や筋膜の状態を整えることで、痛みの改善が期待できます。
参考資料：
慢性骨盤痛の疫学データ
婦人科疾患統計
筋膜リリースの効果