長時間座り仕事でお尻が痛い人必見！
科学的根拠に基づく正しい座り方とクッション選び
「デスクワークが終わる頃にはお尻が痛くて辛い...」
「座り続けると尾てい骨がジンジンして仕事に集中できない」
こんな悩み、私もずっと抱えていました。実はこの痛み、ただの"座り疲れ"ではないかもしれません。
なぜお尻が痛くなるのか？
長時間座っている時、あなたの体には想像以上の負担がかかっています。日本整形外科学会の調査によると、デスクワーカーの約40%が坐骨周辺の痛みを経験しているとのこと。
座り姿勢では、体重の60%以上が坐骨だけで支えられます。その結果:
- 血流が悪くなり、痛みやしびれが生じる
- 筋肉が緊張し、筋膜の癒着が起こる
- 骨盤の歪みが進行する
間違った対処法の危険性
お尻の痛みに対して、以下のような方法を試していませんか？
- 硬い椅子に座って"我慢"する
- 姿勢矯正クッションを過信する
- 自己流のストレッチ
実はこれらの方法は、逆に症状を悪化させる可能性があります。特に、筋膜の癒着を自分で解消することはほぼ不可能です。
正しい解決策
1. 適切なクッションの使用
ドーナツ型ではなく、全体で体重を支えるタイプがおすすめ。適度な反発力と通気性がポイントです。
2. 30分に一度は立ち上がる
日本作業療法士協会の研究では、1時間に1度は立ち上がることが効果的とされています。
3. 専門家によるケア
筋膜の緊張を緩和するには、専門家によるファシアケアが効果的です。
クッション選びのポイント
- 中央がくぼんだデザインは避ける
- 骨盤の位置を自然に保てる硬さ
- 通気性の良い素材
痛みが続く場合は、まずは医療機関を受診しましょう。検査で異常がない場合に限り、ファシアケアなどの選択肢も検討できます。
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