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産後の腰痛や骨盤の不安を解決する正しいケア方法

産後6ヶ月以内のお母さん、腰痛や骨盤周りの違和感に悩んでいませんか？あなたは一人ではありません。実は産後3ヶ月時点で約60%の女性が腰痛を自覚しているという調査結果があります（日本産科婦人科学会）。

産後に腰痛が起こる科学的理由

妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で靭帯が緩みます。この状態は出産後もしばらく続き、骨盤の安定性が低下します。同時に以下の変化が起こります：

• 姿勢の変化（重心が前に移動）
• 腹部筋群の弱化
• 筋肉と筋膜の癒着（組織間の滑走性低下）
• 骨盤底筋の機能低下

避けるべき間違ったケア方法

1. テニスボールやローラーでの過度なマッサージ：癒着を悪化させる可能性があります
2. 「骨盤矯正」をうたう整体：医学的根拠がなく靭帯を傷める危険があります（日本整形外科学会）
3. ボキボキ音を鳴らすマニピュレーション：一時的な緩和の可能性はありますが、根本解決にはなりません
4. 過度な骨盤ベルトの使用：血行を阻害し筋肉の回復を遅らせる可能性があります

産後ケアの正しいアプローチ

1. 早期の過度な運動は控える：産後1ヶ月は安静を心がけ、徐々に体を動かしましょう
2. 専門家によるファシアケア：組織間の癒着を解消し、正常な組織の滑走性を回復させます
3. 正しい姿勢の維持：長時間の同じ姿勢は避け、30分ごとに軽く体を動かしましょう
4. 骨盤底筋エクササイズ：エビデンスに基づいた適切な運動で骨盤底筋を強化します

一般的なケアでは不十分な理由

・自己流のストレッチでは組織間の癒着を解消できない
・骨盤ベルトだけでは根本的な解決にならない
・筋肉を鍛えるだけでは筋膜の滑走性は改善しない