「あの階段、昇るのが怖い...」「寝返りを打つたびにズキッと痛む...」妊娠中の骨盤周りの痛み、辛いですよね。実は妊婦さんの約2人に1人が経験する、よくある症状なんです。

妊娠中の骨盤痛、なぜ起きるの？

骨盤痛の主な原因は、リラキシンというホルモンの分泌です。これは出産に備えて骨盤を柔らかくする自然な働きですが、関節が不安定になることで痛みが生じることがあります。

特に痛みが出やすい3つの場面

• 1. 長時間立っていた後
• 2. 階段の昇降時
• 3. 寝返りを打つ時

効果的な緩和法

1. 適度な運動

水中ウォーキングや産前ヨガなど、負担の少ない運動で骨盤周辺の筋肉を強化しましょう。

2. 姿勢の改善

長時間同じ姿勢を避け、腰に負担のかからない姿勢を心がけることが重要です。

3. 専門家による筋膜ケア

筋肉と筋膜のバランスを整えることで、痛みの緩和が期待できます。

避けるべき対処法

• 自己流での強いマッサージ
• 医学的根拠のない「骨盤矯正」
• きつい骨盤ベルトの使用

痛みが強い場合や持続する場合は、必ず医師に相談してください。