生活習慣の見直しで改善する子宮筋腫の症状〜痛みと不快感からの脱却〜

毎月の月経痛や骨盤の重だるさ、頻尿や便秘に悩まされていませんか？30代、40代の女性なら、これらの症状に心当たりのある方も多いはず。実は女性の2人に1人に子宮筋腫があるといわれています。あなたのその不調、もしかしたら子宮筋腫が原因かもしれません。

子宮筋腫の基礎知識

子宮筋腫は子宮の筋肉層にできる良性の腫瘍で、筋腫の大きさや位置によって様々な症状を引き起こします。代表的な症状として:

• 過多月経による貧血
• 月経痛や骨盤痛
• 頻尿や尿意切迫感
• 便秘や下腹部の圧迫感

日本産科婦人科学会によると、30歳以上の女性の20-30%に子宮筋腫が認められ、特に30-40代に多く見られます。^*1

生活習慣で改善できること

病院での治療が必要なケースもありますが、生活習慣の見直しで症状が和らぐこともあります。

食事で気をつけること

過多月経による貧血対策には鉄分が重要です。おすすめの食材:

• 赤身肉（牛肉の赤身やレバー）
• ほうれん草や小松菜
• ひじきや貝類

国立がん研究センターの調査によると、バランスの取れた食事は婦人科系疾患のリスク軽減にも効果的です。^*2

適度な運動のすすめ

ウォーキングや水泳などの有酸素運動は骨盤内の血液循環を改善します。運動が難しい場合は、軽いストレッチから始めるのも効果的です。

ストレス管理

ストレスはホルモンバランスに影響を与えます。質の良い睡眠やリラクゼーション法を取り入れ、心身のバランスを整えましょう。

専門家の助けを借りる

自己流のケアには限界があります。特に以下のような場合は早めに専門医に相談しましょう:

• 症状が急激に悪化した
• 日常生活に支障が出るほどの痛み
• 貧血症状（めまい、息切れなど）が強い

検査で異常が見つからない場合の選択肢

医師の診断で特に異常が見つからなかったのに症状がある場合、身体の構造の歪みや組織間の癒着が原因かもしれません。そんな時は専門家によるケアを検討しましょう。

まずは専門医に相談し、必要な検査を受けることが最優先です。その上で、検査で異常が見つからない不快感や痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。