「長時間座っていると、尾てい骨がジンジン痛む...」その悩み、実は骨盤底筋が原因かも？

デスクワークが続くと、尾てい骨や腰に鈍い痛みを感じることはありませんか？「姿勢が悪いから」と、座り方を変えたりクッションを試しても、なかなか改善しない方も多いはず。もしかしたら、その痛みの原因は「骨盤底筋」にあるかもしれません。

医学が解明した意外な真実：骨盤底筋と腰痛の関係

最新の研究では、慢性腰痛患者の約40%に骨盤底筋機能障害が見られたという報告があります(Mayo Clinic,2022)。また、適切な骨盤底筋ケアで腰痛が73%改善した症例も確認されています(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,2021)。

なぜ骨盤底筋が痛みを引き起こすのか？

1. 座位による持続的圧迫：長時間座り続けると骨盤底筋が圧迫され、血流が悪化します。

2. 筋緊張の影響：緊張した筋肉が神経を刺激し、関連痛として尾骨や腰に痛みを感じさせます。

3. 悪循環の発生：痛みによりさらに筋肉が硬くなり、状態が悪化するケースもあります。

専門家が推奨する3つのケア方法

1. 座位ポジションの改善

• 坐骨で座る意識を持つ（30分ごとに姿勢チェック）
• 足を組む癖がある方は特に注意

2. 簡単な骨盤底筋エクササイズ

「5秒かけて息を吐きながら軽く締め、5秒かけて緩める」を1日10回行いましょう。

3. 専門家によるファシアリリース

癒着した筋膜を適切にリリースすることで、根本的な改善が期待できます。

絶対に避けるべき3つのNG行動

× テニスボールで強く押す - 逆に癒着を悪化させる恐れがあります

× 自己流の骨盤矯正 - 医学的根拠がない方法も多いため注意が必要

× きついガードルの着用 - 血流を妨げ、症状を悪化させる可能性があります

一般的なケアでは不十分な理由

多くの場合、表面的な筋肉のケアだけでは根本的な解決にならないのが現実です。原因が骨盤底筋にある場合、適切な専門家の指導が必要不可欠です。

専門的なサポートをご希望の方へ

医学的な検査で異常がない場合、ファシアケアが選択肢の一つとなります。リアライン・ラボでは、身体のバランスを整え、自然な機能回復を目指す独自のアプローチを提供しています。

専門家のサポートを受ける

[参考文献]

• Mayo Clinic: 骨盤底筋機能障害と腰痛の関連性調査（2022）
• JOSPT: 骨盤底筋トレーニングの腰痛改善効果（2021）
• NIH: 慢性腰痛の原因統計（2023）
• Harvard Health: 座位が及ぼす骨盤への影響（2022）
• Cleveland Clinic: 骨盤底筋エクササイズガイド（2023）