妊娠中の腰痛・恥骨痛を和らげる正しいケア方法

妊娠中期から後期にかけて、多くの妊婦さんが腰痛や恥骨痛に悩まされます。これは、妊娠中の体の変化が原因で起こるものです。「もう耐えられない...」と感じているあなたも安心してください。正しい知識とケア方法を知れば、痛みを和らげることができます。

なぜ妊娠中に腰痛や恥骨痛が起こるのか？

妊娠中の腰痛や恥骨痛には主に2つの原因があります：

• ホルモンの変化：リラキシンというホルモンが靭帯を緩めます
• 姿勢の変化：大きくなるお腹で重心が前方に移動します

これらの変化により、骨盤周りの筋肉や関節に普段以上の負担がかかり、痛みが生じるのです。

効果的で安全なケア方法

おすすめのケア方法：

1. ウォーキングや水中歩行：腰部への負担を軽減しながら筋力を維持します
2. マタニティヨガ：姿勢改善とストレス軽減効果があります
3. 温熱療法：38-40℃のぬるま湯に浸かることで筋肉の緊張を緩和します

避けるべき対処法

以下の方法は逆効果になる可能性があります：

• 強い圧迫を伴うマッサージ：子宮収縮を誘発する可能性があります
• 自己流の骨盤矯正：靭帯をさらに緩めるリスクがあります
• テニスボールやローラーでのケア：筋肉を傷める可能性があります

専門的ケアが必要な場合

医学的な検査で異常がない場合、ファシアケアが選択肢になります。筋膜の緊張を緩和することで、痛みを軽減できる可能性があります。