「抱っこで腰が痛い…」産後に悩む腰痛の原因と正しいケア方法
「毎日の抱っこや家事で腰が痛くて仕方がない」「出産後からずっと骨盤のゆがみが気になる」そんなお悩みを抱えていませんか？
産後の腰痛は、多くのお母さんが経験する共通の悩みです。でも、ただ我慢する必要はありません。この記事では、産後腰痛の正しい知識と、効果的なケア方法をご紹介していきます。
なぜ産後は腰痛になりやすいの？
妊娠・出産によって女性の体は大きく変化します。特に腰痛の要因になるのは次のような変化です：
- リラキシンというホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩み、骨盤が不安定になる
- お腹の大きさに合わせて姿勢が変化し、出産後も反り腰などの姿勢が残りやすい
- 抱っこや授乳など同じ姿勢を続けることで特定の部位に負担がかかる
参考サイト：産後の身体変化について(NCBI)
産後腰痛に効果的なケア方法
産後の腰痛対策で大切なのは、「無理をしない」「正しい方法を知る」ことです。間違ったケアはかえって症状を悪化させることもあります。以下の方法を参考にしてください：
- 軽い運動：ウォーキングや水中歩行などで全身の血流を改善
- 姿勢の見直し：授乳姿勢や抱っこの位置を工夫する
- 専門的なアプローチ：歪みを整え、組織の癒着を防ぐケア
避けたほうが良いケア方法
以下のようなケアは、産後腰痛には逆効果になる可能性があるので注意が必要です：
- テニスボールやローラーでの強圧マッサージ
- 骨盤を締め付けるガードルや矯正下着の長時間着用
- ボキボキと音を鳴らすようなマニピュレーション
一般的なケアでは不十分な場合
どうしても改善しない腰痛にお困りの方は、ファシア（筋膜）の状態に注目したアプローチが効果的かもしれません。専門家による組織間リリースで、特定部位の緊張をやさしく解放することができます。
ただし、まずは必ず医師の診察を受け、検査で異常がないことが確認されてから検討してください。
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