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頭痛と肩こりに悩むデスクワーカー必見！姿勢改善で痛みを解消する科学的アプローチ

一日中パソコンに向かって仕事を終えた後、頭や肩の重だるさに悩まされることはありませんか？それはあなたの姿勢が原因かもしれません。今日は姿勢と疼痛の関係について、科学的根拠に基づいてお伝えします。

悪姿勢がもたらす負の連鎖

人間の頭の重さは約5kg。猫背になるとこの重さを首だけで支えることになり、筋肉が過緊張状態に陥ります。アメリカ整形外科学会の研究によると、頭を15度前方に傾けるだけで首にかかる負荷は12kgにまで増加します。

• 血流悪化による酸素不足→頭痛の原因
• 肩甲骨の可動域制限→肩こり悪化の悪循環
• 肺活量減少→集中力低下

自分でできる姿勢改善3つのポイント

1. 肘が90度に曲がるデスク高さに調整
2. 視線がやや下向きになるモニター位置
3. 30分ごとに2分間の立ち上がりストレッチ

専門的なケアが必要な場合

セルフケアでも改善しない場合、筋肉を包む膜「ファシア」のケアを検討しましょう。2018年の研究では、姿勢矯正プログラムで頭痛頻度が42%減少したと報告されています(Pubmed ID: 29908548)。