妊娠中でも安心！腰と骨盤の痛みを和らげる5つの方法

妊娠中の腰と骨盤の痛みに悩むあなたへ

妊娠中の腰や骨盤周辺の痛みは、マタニティライフを辛いものにしますよね。リラキシンというホルモンの影響で関節が緩み、子宮の拡大で姿勢が変化し、体重増加も重なって、50〜80%の妊婦さんがこのような痛みを経験すると言われています。(American Pregnancy Association)

痛みの原因と安全な対処法5選

1. 妊婦ヨガで体を優しく動かす

• 猫のポーズで背骨をリラックス
• 骨盤傾斜運動で負担を分散
• 呼吸法で心身を穏やかに

2. ウォーキングで適度な運動を

• 1日20分程度の軽い運動
• 姿勢を正して歩くことが重要
• 母子手帳の運動指導を参考に

3. 水中運動で関節負担を軽減

• 温水プールが効果的
• 浮力によって腰への負担が軽くなる
• 専門のマタニティスイミングもおすすめ

4. 妊婦用クッションで睡眠サポート

• 横向き寝用の専用クッション
• 背中のサポート効果
• 寝返り時の負担軽減

5. 専門家監修のストレッチ

• 骨盤底筋を効果的に強化
• 股関節の柔軟性を向上
• 過度なストレッチは避ける

注意すべき対処法

• × 自己流の骨盤矯正
• × 強いマッサージ
• × 締め付けの強い骨盤ベルト
• × テニスボールやローラーでの自己ケア

一般的なケアでは不十分な理由

多くの場合、一時的な対処法では根本的な改善には至りません。妊娠中の体の変化は複雑で、筋肉や靭帯だけでなく、体内のさまざまな組織の連携が重要なのです。(Mayo Clinic)

体の調和を取り戻すケア

医学的な検査で異常がない場合、組織間の癒着をほどくファシアケアが選択肢の一つです。専門家による手技で、体本来のバランスを取り戻すお手伝いをします。