産後の骨盤の痛みに悩むママへ。身体の変化と正しいケアの知識

「出産後から腰や骨盤あたりが痛くて…」「歩くたびに違和感があって気になる」そんなお悩みを抱えていませんか？妊娠・出産を経た身体には大きな変化が起こっています。この記事では、産後の骨盤周りの痛みの原因と、適切なケア方法について医学的に解説します。

なぜ産後に骨盤が痛くなるのか？

妊娠中から産後にかけて、女性の身体では「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは靭帯を緩める作用があり、出産時に赤ちゃんが通りやすくなるための大切な変化です。

しかし、この靭帯の緩みが続くことで、骨盤周辺の筋肉や筋膜に余計な負担がかかり、痛みが生じることがあります。また、以下のような要因も関係します：

• 出産時の筋肉や靭帯の過度の伸び
• 育児中の姿勢の変化（前かがみ姿勢など）
• 骨盤底筋群の弱化

参考：厚生労働省 産後の身体ケアについてのガイドライン

産後の身体をサポートする方法

産後の痛みを緩和するために、以下のような方法が推奨されています：

1. 適切な産後ガードルの使用

   骨盤を適度にサポートすることで痛みの緩和が期待できます。ただし、締め付け過ぎは逆効果になるため、専門家の指導のもとで正しく使用しましょう。

2. 骨盤底筋エクササイズ

   出産で弱くなった骨盤底筋を強化するエクササイズが有効です。医師や理学療法士の指導を受けて正しく行いましょう。

3. 姿勢の改善

   授乳や抱っこの際の姿勢に気をつけ、腰や骨盤に負担がかからないようにしましょう。

避けるべきケア方法

以下のような方法は逆効果になる可能性があるため注意が必要です：

• テニスボールなどで筋肉や神経を潰す方法（癒着を悪化させる可能性）
• 強い力でのマニピュレーション（身体にダメージを与える恐れ）
• 過度な締め付けのある骨盤ベルト（血行不良を引き起こすことがある）

参考：日本産科婦人科学会の産後ケア推奨

一般的なケアでは不十分な場合

自己ケアや一般的な産後ケアで改善が見られない場合、専門的なサポートが必要になることがあります。特に医療的検査で異常が見当たらないのに痛みが続く場合、筋膜の癒着などが原因となっている可能性があります。

専門的なサポートをご希望の方へ

当社では、産後の身体の変化に対応した専門的なケアを提供しています。筋膜の癒着を丁寧にリリースし、身体のバランスを整えることで、産後の不調をサポートします。

詳しいケア方法について知りたい方はこちら

産後の身体はデリケートです。自分の身体の声に耳を傾け、適切なタイミングで適切なケアを受けましょう。