```html

仕事中にじわじわとくる腰痛に悩んでいませんか？

40代のオフィスワーカー・田中さん（仮名）のお話です。「1日中座りっぱなしの仕事で、夕方になるとお尻から腰にかけて重だるい痛みが...。ストレッチや湿布では解決しない日々が続いています」

実は多い「非特異的腰痛」の正体

厚生労働省の調査では、腰痛の約85%がレントゲンで異常が見つからない「非特異的腰痛」です。研究によれば、この多くは骨盤周囲の筋膜（ファシア）の癒着や萎縮が関係している可能性が指摘されています。

やってはいけないセルフケア3選

• 強く揉むマッサージ：筋膜損傷のリスク（Journal of Bodywork and Movement Therapies誌）
• 骨盤矯正：医学的根拠のない施術が多い（日本整形外科学会）
• 締め付けコルセット：筋力低下を招く可能性（Spine Journal誌）

専門家が推奨する3つの原則

1. 30分ごとに2分間軽くストレッチ（WHO推奨）
2. 専門施設での筋膜リリース（日本リハビリテーション医学会）
3. 38-40℃の温水浴で血流改善（米国理学療法協会）

最初にすべき重要なこと

整形外科医の診断を受けること。異常がなく、筋膜トラブルが疑われる場合に限り、筋膜専門ケア施設への相談が選択肢となります。

Reference

• 厚労省『腰痛対策ガイドライン』
• NIH研究論文『Fascia and Chronic Pain』
• 日本整形外科学会声明『骨盤矯正の有効性』

タグ: ファシアケア

```