産後の骨盤痛に悩んでいませんか？—重い荷物を持つたびに感じるあの痛み
産後1年が過ぎても、重いものを持ったとき骨盤の痛みが続いてしまい、日常生活に支障を感じている方は多いでしょう。骨盤周辺の痛みは、筋肉や靭帯が完全に回復していないことが原因で、無理な負担が痛みを引き起こします。その辛さや不安は誰にも言いづらく、一人で抱え込んでしまうこともあるかもしれません。そんなあなたのお悩みにしっかり寄り添い、少しでも快適な毎日を取り戻すためのヒントをお伝えします。
無理せず続けられるケアで骨盤痛を軽減する方法
産後の骨盤痛を和らげ、日常生活を快適に過ごすためには、まず骨盤にかかる負担を減らすことが重要です。以下のポイントに注意しましょう。
- 重いものを無理に持ち上げない
- 物を持つときは腰や骨盤を意識し、正しい姿勢を心がける
- 日常生活動作の中で骨盤周辺に過度な負担をかけない
また、骨盤周りの筋肉を鍛えることは骨盤の安定性を高めるのに効果的です。具体的には次のようなストレッチやエクササイズがおすすめです。
- 骨盤底筋を意識して締める運動：骨盤底の筋肉を意識的に使うことで骨盤を内側から支えます。
- ブリッジエクササイズ：仰向けに寝て膝を立て、腰をゆっくりと持ち上げることで腰回りの筋力アップが期待できます。
- キャット＆カウ運動：四つん這いから背中を丸めたり反らしたりして、柔軟性と血流の促進を促します。
これらは自宅で簡単に行え、継続することで骨盤の負担を軽減して痛みを和らげることにつながります[1][5][6][7]。
さらに、骨盤ベルトの活用も効果的です。骨盤ベルトは骨盤のゆるみや歪みを補正し、腰痛や恥骨痛の緩和に役立ちます。特に痛みが長引く場合は、整形外科や産婦人科、整体院など専門家の意見を聞くことが安心です[1][3][8]。
なぜ一般的な産後ケアだけでは不十分なのか？
多くの産後ケアやストレッチは筋肉をほぐしたり鍛えたりすることに重点が置かれていますが、骨盤周辺の組織に癒着（組織同士がくっついてしまうこと）があると、その効果が十分に得られないことが多いのです。癒着があると筋肉や靭帯が硬くなり、痛みやむくみの原因になるため、単なる筋肉ほぐしだけでは根本的な改善は難しいのです。
また、「骨盤矯正」という名称で提供される治療の中には、医学的根拠に乏しいものや、ボキボキ音を鳴らす危険な手技も存在します。こうした方法は逆に症状を悪化させることがあり、正しい知識を持つ専門家の判断を仰ぐことが重要です。
組織間リリースの専門家によるファシアケアが解決の鍵
当社が提供するファシアケアは、癒着してしまった筋膜や靭帯といった組織と組織の間を丁寧にほぐしていく「組織間リリース」を専門としています。これにより、身体の動きがスムーズになり痛みの軽減が期待できます。ポイントは以下の通りです。
- 筋肉や神経を潰すのではなく、組織の癒着を解消して本来の柔軟性を回復
- 医学的知識を持った専門家が科学的根拠に基づいて安全にケアを実施
- 従来の筋肉ほぐしや刺激療法では届かない深い層にアプローチできる
- 無理なく毎日続けられるセルフケア指導も提供
産後の骨盤痛の根本的な原因に向き合うためにも、専門的なファシアケアの受け入れは今すぐにでも始める価値があります。ただし、骨折や捻挫など怪我直後の治療は対象外ですので、医療機関での診察を先におすすめします。
快適な毎日を取り戻すために今できること
痛みを我慢し続けるより、骨盤の癒着を解消し本来の動きを取り戻すために、今すぐ行動してください。組織間リリースの専門家によるファシアケアを体験し、適切な指導を受けることで、骨盤周辺の負担軽減と痛みの緩和が期待できます。
産後ケアに特化した私たち株式会社GLABでは、リアライン・ラボのファシアケアを通じて、多くの女性の産後の骨盤痛改善をサポートしています。痛みでお困りの方はぜひ一度、ご相談ください。