妊娠37週の骨盤痛・腰痛でつらいあなたへ
妊娠37週ごろになると、急に骨盤や腰の痛みが強くなり、普通に歩くことすら困難になることがあります。まるで“ペンギン歩き”のようなぎこちなさに、不安や辛さを感じている方も多いのではないでしょうか。お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて骨盤周辺の靭帯がゆるみ、体重増加や重心の変化で負担が増すため、妊娠後期特有の骨盤痛や腰痛が現れます。
痛みのせいで家事や仕事に支障が出たり、精神的に落ち込んでしまうことも少なくありません。「もう我慢できない…」と感じているあなた、その気持ちにしっかり寄り添いながら、快適に過ごせる対策をご紹介します。
骨盤痛・腰痛を和らげるための具体的な対策
- 薬物療法：妊娠中でも使える安全な痛み止めとして、アセトアミノフェン（タイレノール）が一般的に推奨されています。医師の指示に従い、1日最大4000mgを超えない範囲で利用しましょう。ただし薬だけに頼るのは望ましくありません。
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適度な運動：骨盤周りや腰の筋肉を支えることで痛みを和らげる効果があります。特に次のような軽いエクササイズがおすすめです。
・骨盤底筋体操（ケーゲル運動）
・骨盤傾斜運動
・四つん這いで背中を丸めたり伸ばしたりするキャットポーズ
・軽めのスクワット
これらはお腹に負担をかけず、安全に実践できます。 - 姿勢の改善：背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤が過剰に前傾しないよう意識してください。座るときはクッションや妊婦用サポート枕を使い、立つときは体重が均等にかかるよう靴を選びましょう。
- 骨盤ベルトの活用：骨盤をしっかり安定させ、痛みの軽減に役立ちます。特に外出時など歩行が多い時におすすめです。
- 休息と温熱療法：無理をせず体を休めつつ、温かいお風呂や温湿布で血行を促すことで痛みの緩和が期待できます。
これらの対策を組み合わせて行うことで、妊娠後期の骨盤痛・腰痛を軽減し、快適な生活を取り戻している方が多数います。特に適切な運動は筋肉のバランスを整え、痛みの再発予防にもつながります。
また、痛みが強いと精神的なストレスも増えるため、我慢せず医師に相談し薬の使用や専門家のアドバイスを受けることも大切です。
一般的なケアだけでは不十分な理由
- テニスボールやローラーでの自己療法は、筋肉や神経を圧迫し逆に癒着や痛みを悪化させることがあります。自分で癒着を解消するのは難しく、専門家の診断が必要です。
- 「骨盤矯正」と称する整体などには医学的根拠が乏しく、医療資格のない業者による誤ったアプローチも存在します。正しい知識を持つ専門家に相談しましょう。
- ボキボキ音を鳴らすようなマニピュレーションは妊娠中には推奨されません。安全な方法で体を整えることが重要です。
当社のファシアケアがあなたの痛みを支えます
株式会社GLABの提供する「リアライン・ラボ」のファシアケアは、筋膜の癒着や硬さに注目した独自のケアです。筋肉と筋肉の間、骨盤周辺の動きを妨げる癒着をやさしくほぐし、自然な姿勢を取り戻すサポートを行います。
産前・産後のカラダに特化しているため、妊娠37週の骨盤痛や腰痛に悩む方にも安心して受けていただけます。医療行為ではなく、身体の“組織間リリース”に着目したケアで、痛みの軽減や動きやすさの回復を目指します。
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